Wenn Sie an Teambuilding-Aktivitäten denken, dann ist Training vielleicht nicht das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Es lohnt sich jedoch, wenn Sie Ihre Meinung darüber noch einmal überdenken, denn in der Gruppe zu trainieren kann viele Vorteile bieten. Viele Formen des körperlichen Wettkampfs sind nicht nur gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Leute, sondern können auch Kameradschaft fördern und dabei helfen, Teamkultur aufzubauen.
Allerdings sind nicht alle Workouts gleich. In diesem Beitrag haben wir verschiedene Arten von Gruppenübungen für Sie zusammengestellt, die sich hervorragend für Teambuilding und Teambindung eignen und die gut für die Gesundheit sind. Wir sagen Ihnen, welche sich am besten für Outdoor-Aktivitäten eignen sowie welche am besten für Online-Teams geeignet sind und für welche Sie in ein Fitnessstudio gehen sollten. Finden Sie heraus, was für Ihr Team am besten ist, und legen Sie dann gemeinsam los!
16 Übungsideen für Gruppen
Welches Workout ist für Ihre Gruppe am besten geeignet? Hier kommen unsere besten Ideen, die wir in verschiedene Kategorien unterteilt haben. Eine Liste weiterer Indoor-Teambuilding- Aktivitäten finden Sie in unseren früheren Beiträgen.
Indoor-Aktivitäten
1. Yoga
Es ist die perfekte Aktivität, wenn Sie mit Ihrer Gruppe etwas Lockereres machen möchten, das nicht so anstrengend ist. Wie sehr Sie sich bei Yoga anstrengen müssen, hängt ganz davon ab, wie Ihre Teilnehmer es wollen – sowohl den Anfängern als auch die Yoga-Meister kann es Spaß machen. Bei Yoga geht es darum, verschiedene Posen zu machen, zu meditieren und Atemübungen durchzuführen. Es ist dafür bekannt, dass es viele positive Effekte auf das Wohlbefinden hat. Nutzen Sie Yoga bei längeren Retreats oder Veranstaltungen, bei denen Sie eine Pause brauchen, oder machen Sie es während einer größeren Trainings-Veranstaltung zum allgemeinen Wohlbefinden der Mitarbeiter. Eine Yoga-Session ist auch ideal geeignet für kleine Gruppenzusammenkünfte als Aktivität zur Übung von Management- und Führungsqualitäten.
Was Sie brauchen: Einen großen Raum; Yogamatten; Handtücher; jemanden, der das Ganze gerne anleitet
2. Selbstverteidigungskurs
Dieser Kurs ist großartig, weil er auch Vorteile bietet, die über das Wohlbefinden hinausgehen. Wer schätzt es nicht, sich im Alltag sicherer fühlen zu können? Suchen Sie sich einen guten Lehrer, der Privatunterricht gibt, und richten Sie einen Raum in Ihrem Büro ein oder gehen Sie an einen geeigneten Ort. Da es viele verschiedene Selbstverteidigungsdisziplinen gibt, von Krav Maga bis Aikido, haben Sie eine große Auswahl. Ihre Teammitglieder werden zusammen trainieren und dabei ihre Bindungen zueinander und auch ihre Disziplin stärken, womit Sie auf schwierige Situationen besser vorbereitet sein werden. Diese Aktivität ist eine gute Wahl für große und vielfältige Gruppen.
Was Sie brauchen: Einen großen Raum und einen Kursleiter
3. Kickboxen
Kickboxen ähnelt einem Selbstverteidigungskurs, hat aber etwas mehr Aerobic-Charakter und ist im letzten Jahrzehnt in allen möglichen Fitnessstudios populär geworden. Bei diesem Cardio-Workout geht es darum, zu flotter Musik Tritte, Schläge und andere Bewegungen zu machen. Sie und Ihre Kollegen verbrennen gemeinsam eine Menge Kalorien und es macht viel Spaß, einige komplexe Übungen gemeinsam zu meistern. Sie können sich einen zertifizierten Trainer suchen, der Sie anleitet, oder Sie buchen online oder im Rahmen eines Abonnements einen Kurs, den Sie dann per Videochat live an Ihre Gruppe übertragen können.
Was Sie brauchen: Einen großen Raum, einen Kursleiter, Musik
4. Trainingsstationen
Wenn Ihre Gruppe mehr Wert auf körperliche Fitness legt, dann können Sie Ihr eigenes Trainingsstudio mit verschiedenen Stationen einrichten. Richten Sie in einem großen Raum verschiedene Bereiche mit unterschiedlichen Übungsaufgaben ein und lassen Sie Alle durch den Raum gehen und nacheinander alle Stationen machen. Sie können Alles verwenden, vom Springseil bis zu Hanteln oder anderen Geräten, die Sie mitbringen. Sie können es auch einfacher halten und Sachen wie Hampelmänner oder Liegestütze machen. Obwohl die Übungen nicht zwangsläufig besonders anstrengend sein müssen, ist es trotzdem am besten, wenn Sie diese Aktivität wie ein echtes Training behandeln und sie für Personen einplanen, die bereits sowieso trainieren gehen.
Was Sie brauchen: Einen großen Raum, Ausrüstung für 4 Stationen (wie Springseile, Hanteln, usw.).
Outdoor-Aktivitäten
5. Klettern
Diese Aktivität ist eine gute Möglichkeit, den ganzen Körper in Bewegung zu bringen und gleichzeitig das Gehirn zur Problemlösung einzuschalten. Klettern ist ein fantastisches Training, da dabei der ganze Körper beansprucht wird – Arme, Beine und Oberkörper. Außerdem ist diese Aktivität sehr gesellig. Man muss als Zweierteam zusammenarbeiten, und meistens gibt es verschieden Kletter-Routen, sodass mehrere Personen gleichzeitig an einer Wand sind. Es macht einen Riesenspaß, Ihre Teamkollegen anzufeuern, und es ist ein tolles Gefühl, den Gipfel zu erreichen! Lesen Sie unsere früheren Beiträge für weitere Ideen für Teambuilding-Aktivitäten .
Was Sie brauchen: Vollständige Kletterausrüstung inklusive Seile, Seilrollen, Helme; ein zertifizierter Gruppenanführer oder -instruktor; eine Kletterwand
6. Wandern
Wenn Sie in einer Gegend mit tollen Wanderwegen wohnen, dann gehen Sie raus und planen Sie eine lustige Aktivität! Wandern ist das perfekte Outdoor-Abenteuer für Gruppen jeder Größe. Die Aktivität kann ziemlich einfach aber auch sehr schwierig sein, je nachdem, welche Wanderwege Sie wählen und wie fit Ihr Team ist. Für noch mehr Spaß können Sie Ihre Teammitglieder bitten, nach Wanderwegen zu suchen und welche vorzuschlagen, die sie interessieren. Erinnern Sie Alle daran, sich angemessen zu kleiden und viel zu trinken und Imbiss-Proviant mitzubringen.
Was Sie brauchen: Wasserflaschen, Snacks. Jeder sollte Wanderschuhe oder Turnschuhe tragen
7. Einen Fluss hinunter fahren
Eine aufregende Aktivität für warmes Wetter ist es, mit Schwimmreifen auf einem Fluss zu fahren. Es ist eine stressfreie Aktivität, die sich hervorragend für große und kleine Gruppen eignet. Sie können eine anspruchsvollere Route wählen, bei der mehr gepaddelt und manövriert werden muss, oder Sie können es locker angehen lassen und die Fahrt auf einem langsamer fließenden Fluss machen. Manche Leute bringen vielleicht eine schwimmende Kühlbox mit Getränken und Snacks mit. Wir empfehlen auch, dass Alle Wasserschuhe tragen sollten, damit es nicht unangenehm ist, wenn Sie durch den Fluss waten müssen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Jeder Sonnencreme benutzt!
Was Sie brauchen: Badebekleidung, Schwimmreifen für Alle, Snacks + Getränke, Sonnencreme
8. Kajakfahren
Wenn Sie eine anspruchsvollere Version der obigen Idee umsetzen wollen, dann können Sie die Teilnehmer in Paare einteilen und eine Kajak-Fahrt durchführen. Sie benötigen ein Gewässer wie einen kleinen See oder einen Fluss sowie Kajaks und Paddel für Alle. An vielen Gewässern gibt es Verleihe, die Tretboote, Kajaks und andere Wasserfahrzeuge anbieten. Suchen Sie sich einen aus und fragen Sie nach einem Gruppentarif für mehrere Kajaks. Verwenden Sie Zweisitzer-Kajaks, damit die Teilnehmer mit einem Partner fahren können (niemand sollte alleine sein). Wie bei der vorherigen Aktivität auch, sollten Sie auch für diese Aktivität Sonnencreme und wassertaugliche Schuhe mitbringen. Da es auf die richtige Kommunikation ankommt, ist es eine großartige Aktivität, um die Zusammenarbeit und die Problemlösung zu verbessern. Weitere Kommunikationsspiele finden Sie in unserer Aktivitätenliste.
Was Sie brauchen: Genug Kajaks und Paddel für Alle, Schwimmwesten oder andere Schwimmhilfen, Getränke + Snacks
Indoor-Aktivitäten
9. Indoor-Fahrradfahren
Wenn Sie ein intensiveres Training durchführen wollen, dann können Sie es mit einem Spinning-Kurs oder einem anderen angeleiteten Fahrradkurs probieren. Viele Fitnessstudios haben spezielle Räumlichkeiten zum "Fahrradfahren". Sie können sich entweder für einen Kurs anmelden oder Sie können sich erkundigen, ob Sie die Räumlichkeiten mieten können. Typischerweise macht ein Trainer mit der Gruppe verschiedene intensive Übungen, bei denen Kraft und Ausdauer auf die Probe gestellt werden. Es ist schwieriger, Spinning-Kurse für „Anfänger“ zu finden. Da es sich um eine Übung handelt, die viel Ausdauer erfordert, sollten bei Spinning- oder Fahrradkursen nur Personen mitmachen, die bereits relativ fit sind.
Was Sie brauchen: Ein Cycling-Studio (melden Sie sich für einen Kurs an)
10. Zumba
Zumba, eine Tanzaktivität, die aus sechzehn Grundschritten besteht, und die vor einigen Jahren die Welt im Sturm erobert hat und seitdem voll im Trend ist. Die Aktivität ist ein Cardio- und Aerobic-Training, und kann auch leicht abgewandelt werden, sodass sie weniger anstrengend ist. Mit schwungvoller lateinamerikanischer Musik ist es die perfekte Aktivität, um Alle in Schwung zu bringen und für viel Gelächter zu sorgen. Es wird wahrscheinlich leichter sein, wenn Sie sich für einen Kurs mit einem zertifizierten Trainer anmelden, aber Sie können auch einen Kurs online suchen, den Sie an Ihre Gruppe übertragen können. Die Aktivität ist ideal für größere Gruppen, da Sie eigentlich nur einen Raum mit viel freiem Platz benötigen. Weitere Teambuilding-Aktivitäten für große Gruppen finden Sie in unserem Blog.
Was Sie brauchen: Ein freies Studio, einen Kursleiter, Musik
11. Pilates-Training
Bei diesem Training führen die Teilnehmer eine Reihe von Übungen durch, die darauf ausgelegt sind, den Oberkörper zu trainieren und den Gleichgewichtssinn zu verbessern. Wenn Sie Pilates als Team machen, können Sie sich gegenseitig dazu ermutigen, stärker zu werden und gleichzeitig Spaß dabei haben. Auch hier ist es am besten, in ein echtes Pilates-Studio zu gehen, das über die richtigen Geräte und die richtige Ausrüstung verfügt. Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, dann können Sie auch auf YouTube angeleitete Kurse finden.
Was Sie brauchen: Ein Pilates-Studio, einen Kursleiter, Yogamatten, Medizinbälle
12. Krafttraining
Wenn Sie Teammitglieder haben, die ein wenig ihre Muskeln trainieren möchten, dann ist ein Krafttraining ideal. Am besten melden Sie sich mit einem Gruppen-Abo in einem Fitnessstudio an und vereinbaren Termine, an denen Sie sich regelmäßig zum Trainieren treffen. Sie können beispielsweise ein Trainingsprogramm festlegen, das an drei Tagen pro Woche 30 Minuten dauert. Dann trainieren Alle zusammen und ermutigen sich dabei, und spornen sich gegenseitig an. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich gegenseitig zu motivieren und gleichzeitig wichtige Schritte in Richtung eines gesünderen Lebensstils zu unternehmen. Hinweis: Das Trainieren mit Gewichten kann ohne richtige Anleitung oder Aufsicht gefährlich sein. Stellen Sie deshalb bevor Sie loslegen sicher, dass Alle richtig eingewiesen wurden und mit der Verwendung der Geräte vertraut sind.
Was Sie brauchen: Fitnessstudio mit Kraftgeräten (Mitgliedschaft beantragen)
Ideen für Online-Teams
13. Laufclub
Wenn Ihre Teammitglieder von zuhause aus arbeiten und gemeinsame Gesundheits- oder Wellnessziele erreichen wollen, dann ist ein Laufclub ideal. Lassen Sie alle Interessierten sich für den Club anmelden und legen Sie dann einen Zeitplan fest. Sie können Apps wie GoJoe oder Pacer verwenden, um Challenges festzulegen und den Fortschritt der Gruppe zu verfolgen. Für noch mehr Spaß können Sie ein paar Preise als Anreiz auswählen, um die Motivation der Teilnehmer aufrechtzuerhalten. Wenn Sie möchten, können Sie am Ende einen Gewinner bekannt geben – oder Sie lassen den gemeinsamen Spaß einfach die Belohnung sein.
Was Sie brauchen: Laufschuhe, eine App zur Verfolgung des Lauffortschritts, evtl. Preise
14. Online-Fitnesskurs
Virtuelle Trainingskurse erfreuen sich bei Leuten auf den unterschiedlichsten Fitness-Levels großer Beliebtheit. Wenn Ihre Teammitglieder von unterschiedlichen Orten aus arbeiten, können Sie Zeiten festlegen, an denen sich Alle gleichzeitig in einen Online-Kurs einwählen. Es stehen Kurse fast aller Art zur Auswahl – stöbern Sie in dieser Liste der 17 besten Online-Trainingskurse für Gruppen.
Was Sie brauchen: Abonnement für Online-Kurs oder Online-Portal
15. Tanzkurs
Sie können sich einen virtuellen Tanzkurs suchen, um Ihr Team ähnlich wie bei dem oben erwähnten Workout-Kurs richtig in Bewegung zu bringen. Wählen Sie einen aus und lassen Sie Ihre Gruppe sich dann von jedem beliebigen Wohnort aus anmelden. Führen Sie eine Online-Suche durch, und entdecken Sie die Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Auf YouTube gibt es viele kostenlose Kurse, Sie können aber auch ein Abonnement auf einer spezielleren Plattform abschließen. Wenn Sie planen, eine wöchentliche Veranstaltung daraus zu machen, dann ist es möglicherweise besser, ein solches Abonnement abzuschließen und die Leute Vorschläge machen zu lassen, welchen Kurs sie als nächstes ausprobieren möchten.
Was Sie brauchen: Abonnement für Online-Kurs oder Online-Portal
16. Schrittwettbewerb
Schritte zu zählen hat eine wichtige Rolle in Bezug zum Thema allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden übernommen. Viele Leute verwenden Apple Watches oder andere Geräte, um zu sehen, wie viele Schritte sie an einem Tag gelaufen sind, und sie versuchen, sich selbst herauszufordern und immer mehr Schritte zu laufen. Sie können daraus eine unterhaltsame Gruppenaktivität machen, indem Sie Challenges für Ihr Team aufstellen. Finden Sie heraus, wer es schafft, an einem Tag oder einer Woche die meisten Schritte zu machen, oder geben Sie Ziele wie 1.500 Schritte pro Tag vor. Lassen Sie die Teilnehmer ihre Schrittzahlen in eine Liste eintragen, damit jeder seinen Fortschritt teilen kann. Auch hier gibt es viele Apps, die Sie für diesen Zweck verwenden können, wie z. B. Strive oder Social Steps .
Was Sie brauchen: Gerät zum Schritte zählen, App in der Jeder seine Schrittzahl eintragen kann, evtl. Preise
Sorgen Sie für Spaß
Für welche Trainingsidee Sie sich entscheiden wird von Ihren individuellen Bedürfnissen und der Zusammensetzung Ihres Teams abhängen. Körperliche Betätigung im Team kann einen wichtigen Beitrag zum Aufbau von Vertrauen, Zusammenarbeit und Moral leisten, egal, ob Sie in ein Fitnessstudio gehen oder Alle online zusammkommen.
Wenn Sie eine Firmenveranstaltung oder eine andere Teambuilding-Veranstaltung geplant haben, dann könnten Sie doch einen dieser Workouts in Ihren Veranstaltungsplan integrieren? Eine wirkungsvolle Teambuilding-Veranstaltung besteht aus einer Mischung aus Aktivitäten, die lehrreich, kollaborativ und körperlich sind.
Brauchen Sie Hilfe bei der Planung des optimalen Retreats? Wenden Sie sich an Surf Office.
Wir können Ihnen dabei helfen, eine wirkungsvolle Veranstaltung zu planen und durchzuführen, die Alle motivieren und in Bewegung bringen wird.
