Sin duda, el estrés laboral nos pone a prueba a todos. Todos lo hemos experimentado.
Pero ¿comprendemos realmente la magnitud del problema? En el Reino Unido, un Informe sobre el síndrome de burnout de 2024 mostró que 9 de cada 10 encuestados experimentaron estrés alto o extremo durante el último año (pág. 8).
Este estrés en el lugar de trabajo está dañando a las empresas y la productividad de los empleados, pero, lo que es igual de importante, también está dañando la vida personal de las personas.
Contamos con las mejores actividades para ayudar a tus equipos a reducir el estrés laboral. Ofrecemos desde apoyo social hasta sesiones de karaoke.
Así que relajémonos y entremos en esto juntos.
¿Cómo afecta el estrés al lugar de trabajo?
El estrés laboral se define como la sensación que experimenta el personal cuando se siente abrumado en el trabajo. Pueden sentirse incómodos por la cantidad de exigencias y responsabilidades que tienen, o por la presión laboral que no se ajusta a sus conocimientos y capacidades. Esto perjudica su capacidad de afrontar las situaciones.
Es posible que no reconozcas de inmediato el estrés de un miembro del personal, ya que suele reprimirlo u ocultarlo. Sin embargo, nuevas estadísticas muestran que los niveles de estrés laboral están aumentando: 6 de cada 10 trabajadores a nivel mundial experimentaron un mayor estrés laboral en 2024.
Además, el 53% de los empleados han tenido problemas de salud mental en su trabajo actual, siendo el estrés el principal contribuyente a esta crisis de salud mental.
Para un gerente que realmente se preocupa por el bienestar de los empleados , estas estadísticas son aterradoras.
¡La buena noticia es que puedes cambiar esto! Las actividades de hoy están diseñadas para aliviar el estrés y promover el bienestar de tus equipos.
25 de las mejores actividades y técnicas para el estrés
Aquí tienes nuestra lista de 25 remedios para el estrés. Prueba todos los que puedas:
Actividades enfocadas en la salud mental
La salud mental se ha convertido en un tema crucial para RR. HH. y los directivos en los últimos años. Las actividades enfocadas en promover una mejor salud mental funcionan de maravilla para el personal que lucha contra el estrés. Las mejores son:
1. Establecer un oficial de bienestar
Uno de los mayores factores de estrés que experimentan los empleados es que sufren el estrés en soledad. A menudo sienten que no tienen con quién hablar, y si hablan con alguien en la oficina, a veces les preocupa que se difundan noticias negativas sobre su situación.
En momentos como este, un agente de bienestar social dedicado es la mejor opción. Si designa a una persona especial, confidencial y sin prejuicios, sus equipos se sentirán mucho más seguros al expresar sus preocupaciones. Un agente de bienestar social dedicado en la empresa es un excelente punto de partida para reducir el estrés laboral.
2. Días de salud mental
Un día de salud mental es exactamente lo que parece: un día dedicado a que el personal se relaje, recupere energías y priorice la salud mental. Algunos se preguntan si este tiempo de relajación debería ser solo el fin de semana, cuando los empleados tienen vacaciones. La realidad es muy distinta, y las personas experimentan todo tipo de presiones fuera del trabajo que pueden afectar enormemente su rendimiento laboral.
Podrías programarlo como un día libre remunerado o como un programa de bienestar en la oficina dedicado al bienestar mental de todos. Te aviso: el Día Mundial de la Salud Mental se celebra oficialmente en muchos países el 10 de octubre, así que podrías intentar hacerlo en esa fecha. ¡Por la salud mental de tus equipos!
3. Terapia y asesoramiento externo
Quizás no cuente con los recursos adecuados para ofrecer a su personal todo lo que necesita cuando está estresado. En este caso, podría ser muy valioso recurrir a terapia y asesoramiento externo para sus equipos. No tiene por qué ser el último recurso para alguien que está demasiado estresado para trabajar. A veces, simplemente hablar con alguien sobre las pequeñas cosas que le estresan es genial. El personal puede desahogarse, incluso si solo se siente un 5% estresado.
Así que recuerda, puede que no tengas todos los recursos necesarios, pero eso no significa que no puedas ayudar a tus equipos cuando estén pasando por momentos difíciles. Recurre a las organizaciones benéficas y de apoyo de tu entorno para ayudar.
4. Iniciativas de equilibrio entre la vida laboral y personal
Cuando se acercan las fechas límite, es natural que todos nos sintamos un poco más estresados de lo habitual. Sin embargo, el problema surge cuando el personal sufre estrés durante periodos muy largos, ya que este estrés suele repercutir en su vida personal y familiar.
¿Han profundizado recientemente en las iniciativas para conciliar la vida laboral y personal en su lugar de trabajo? Una buena iniciativa o programa para conciliar la vida laboral y personal ayuda a apoyar al personal que atraviesa dificultades. Establecer límites y compartir la carga de trabajo son solo dos actividades sencillas que el personal estresado agradece enormemente. Inténtenlas en su lugar de trabajo y mantengan un buen equilibrio entre todos.
5. Posibilidades remotas e híbridas
El teletrabajo está en auge, y para quienes trabajan a distancia, ¡su productividad y felicidad también se disparan! En 2023 , el 13 % de los empleados trabajaba desde casa, mientras que el 28 % lo hacía en un modelo híbrido. Las tendencias futuras estiman que 32,6 millones de trabajadores trabajarán a distancia para 2025. Los teletrabajadores afirman sentirse mucho más felices y productivos, con un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal.
El teletrabajo significa no tener que desplazarse, así que puedes pasar más tiempo con la familia. No es de extrañar que la productividad de los teletrabajadores sea altísima. Deberías considerar optimizar el teletrabajo y el trabajo híbrido para ayudar a mitigar el estrés laboral. ¡Podría ser una gran ventaja para tus equipos!
6. Terapia con animales
Esta es una actividad un poco original en comparación con las demás de nuestra lista, pero ¿ha considerado usar animales como terapia para aliviar el estrés en la oficina? Algunas empresas ofrecen servicios de terapia con animales que su personal puede visitar o incluso organizar en la oficina.
El 88% de los dueños de mascotas cree que sus animales ayudan a reducir el estrés, así que, si tienes la oportunidad, ¿no podría un día con un compañero peludo ayudar a reducir el estrés de tus equipos? Creemos que esta idea se impondrá en el futuro de las actividades de bienestar corporativo. Recuerda: si lo haces en la oficina, ¡podrías terminar con un poco de desorden!
Actividades enfocadas a la salud física
Así que, además de las actividades que mencionamos para la salud mental, también son innegables los beneficios de estar en forma. Los empleados que se mantienen en forma reportan menos enfermedades y disfrutan más de su trabajo.
Aquí están nuestros mejores para probar:
7. Entrenamiento en grupo
Para empezar, podrías organizar un entrenamiento sencillo para tus grupos. Si tu oficina cuenta con el espacio y los recursos necesarios, podrías considerar realizarlo en el lugar. Sin embargo, es más probable que obtengas mejores resultados si alquilas equipo profesional en un gimnasio o centro deportivo, o incluso un entrenador personal.
Entendemos que la fuerza laboral está compuesta por grupos diversos, de diferentes edades, habilidades y capacidades físicas, por lo que es fundamental crear una clase adecuada para todos. ¿Quién sabe cuáles serán los resultados? ¡Si nunca lo intentas, nunca lo descubrirás!
8. Estiramiento simple
Similar a un entrenamiento en grupo, pero mucho más fácil de preparar, es una simple sesión o clase de estiramiento. Esta actividad busca ayudar al personal a ser más flexible y ágil, ya que es probable que pasen mucho tiempo sentados en el trabajo. Esta posición sentada no es buena para las articulaciones a largo plazo.
Puedes intentar dirigir una sesión de estiramiento, como las 10 actividades matutinas de estiramiento de Bupa , o contratar a un experto. Relajar las extremidades es muy beneficioso y podría ser la clave para ayudar a tu personal a liberar el estrés y la tensión.
9. Clase de baile
Puede que a tu personal le encante esta actividad, ya que es una excelente manera de liberar el estrés (¡y puede que haya otros que odien bailar!). Tanto si tu personal baila bien como si no, fomentar el bienestar a través del baile puede ser una excelente manera de que los empleados se diviertan y se pongan en forma mientras lo hacen.
Podrías considerar hacerlo en la oficina, pero quizás el ambiente laboral diario te resulte demasiado extraño como para que tu personal se ponga a bailar de repente. Además, probablemente quieran cambiarse de ropa. Si es así, hacerlo en un estudio de baile o en una zona deportiva podría funcionar a la perfección. ¡Prueba esto para ver quién usa el ritmo para liberar el estrés!
10. Clase de artes marciales
Otra actividad enfocada en el aspecto físico podría ser una clase de artes marciales. Mucha gente, al oír "artes marciales", piensa que se trata solo de pelear y presumir. Eso no es cierto; las clases de artes marciales para principiantes son una forma fantástica de despejar la mente.
El karate y el jiu-jitsu son populares entre los principiantes, y si alguien se siente más aventurero, puede probar el muay thai, el arte marcial de Tailandia. Es indiscutible que las artes marciales son una forma de aliviar el estrés, ya que todos pueden entrenar y golpear sacos acolchados (¡ojalá sin fotos de personas en ellos!).
11. Yoga y meditación guiada
Aquí hay algo que no debe subestimarse. El yoga y la meditación tienen miles de años de historia y han traído paz a las personas de maneras fascinantes. Un día o una tarde dedicados al yoga o la meditación es una oportunidad maravillosa para que el personal se relaje.
Quizás quieras impartir la clase tú mismo, pero ¿sabes hacer la postura de yoga Taraksvasana ? No, nosotros tampoco. Probablemente sea mejor contratar a un profesor o guía para que tu personal alcance un estado de bienestar sin estrés mientras se estiran. El efecto eufórico posterior puede durar días o semanas y trasladarse directamente a su rendimiento laboral. ¡Pruébalo!
12. Jardinería
Para millones de personas en el mundo, la jardinería es una de las maneras más efectivas de desestresarse. La gente la practica en casa y la encuentra una forma increíble de conectar con la naturaleza. ¿Por qué no intentar llevar ese espíritu al trabajo?
Bueno, puede que no tengas un jardín de 4 hectáreas en la parte trasera del edificio, pero podrías llevarlos a una clase de jardinería o incluso a un huerto para ayudar a los jardineros locales. No es un trabajo exigente, es terapia y es una excelente manera de ayudar al personal a relajarse después de una jornada laboral.
13. Futbolín
Aquí tienes una forma súper sencilla de incorporar ejercicio físico y bienestar mental a la oficina. Simplemente trae un futbolín. Demuestra a tus empleados que te importa encontrar maneras de ayudarlos a relajarse e incluso fomentas un sano espíritu de competencia.
Usa tus áreas comunes o comedor y coloca una mesa de futbolín de tamaño completo, luego siéntate y observa cómo surge la curiosidad. Quizás algunos de tus empleados solían ser campeones "en el pasado" (¡por supuesto, les creemos!), ¡e incluso podrías descubrir que realmente lo son!
14. Mesas de ping pong
Al igual que el futbolín, un juego de ping-pong (o tenis de mesa) es una excelente manera de reducir el estrés en la oficina. Es muy fácil de usar y jugar; solo necesitas instalarlo. Recuerda, usa una zona común (no cerca de ordenadores) y deja que tus equipos se relajen.
Colócalo cerca de una pizarra para llevar la cuenta de quién es el campeón de la oficina. Las pequeñas competiciones deportivas saludables son una forma fantástica de ayudar a las personas estresadas. ¿Qué hay que tener en cuenta? ¡Pruébalo!
15. Sesión de natación
Nadar es una de las mejores maneras de ejercitar todos los músculos del cuerpo. Un día en el polideportivo local podría incluir una sesión de natación en grupo, perfecta para aliviar el estrés. Piénsalo, ¿de qué te preocupas mientras flotas boca arriba?
La natación tiene una historia increíble: proporciona recreación, socialización y alivio del estrés. Es muy fácil de organizar. Prueben la natación en grupo para sus equipos. ¡Es imprescindible!
16. Excursión por la naturaleza
Nuestra última actividad que implica algo de esfuerzo físico es una excursión a la naturaleza. Depende de dónde esté ubicada tu oficina, así que tendrás que buscar un poco, pero la naturaleza es el remedio perfecto para una mente estresada.
Tenga en cuenta la importancia de la salud y la seguridad durante la excursión. Adapte el viaje al gusto de todos (no puede llevarlos a la cima del Kilimanjaro en una tarde). Fomente el bienestar en la naturaleza y ayude al personal a reducir el agotamiento y el estrés durante una divertida excursión.
Actividades enfocadas a la oficina
Hemos presentado actividades para promover el alivio del estrés mediante el bienestar físico y mental . Nuestra sección final está dedicada a actividades sencillas que puedes usar en la oficina y en las que todos pueden participar. A veces, eso es todo lo que se necesita.
Aquí están nuestros mejores para probar:
17. Rompehielos
Para empezar, se recomienda una buena sesión para romper el hielo . Nunca se sabe con certeza quién está lidiando con el estrés dentro y fuera del trabajo. Muchas veces, la gente no lo expresa, especialmente los recién llegados.
Los juegos y actividades para romper el hielo son una forma sencilla y eficaz de iniciar conversaciones y promover una cultura laboral sana. Usa la gamificación para que el personal se relaje y se olvide de sus plazos por un rato. ¡Los juegos para romper el hielo son rápidos de preparar y sin duda valen la pena!
18. Almuerzos de equipo
Esta puede llevar un poco más de tiempo de preparación, pero un almuerzo de equipo bien organizado sin duda ayuda a fortalecer la cultura empresarial. Una visita de empresa a un restaurante gourmet local ayuda al personal a fortalecer sus vínculos y a disfrutar de una relajación muy necesaria, lejos del estrés.
Podrías optar por traer un chef a tu lugar de trabajo o por ofrecer un almuerzo especial para que todos disfruten. El camino al corazón de un hombre (o una mujer) suele ser a través del estómago, así que organiza un excelente almuerzo de equipo para demostrarles cuánto los quieres (¡incluso podrías probar su comida cuando nadie te vea!).
19. Taller de gestión del estrés
Aborde las causas fundamentales del estrés laboral con un taller dedicado a ello. Un taller organizado por usted mismo o por un equipo externo de expertos puede ser una herramienta fantástica para reducir el estrés en sus equipos.
Puedes simplificarlo y basarlo en reconocer y gestionar el estrés, tanto dentro como fuera del trabajo. Puedes hacerlo más específico, como la gestión de conflictos laborales y las relaciones con los clientes. Nunca se sabe con exactitud qué causa el estrés en el trabajo, a menos que se investigue a fondo. Un taller es una excelente manera de hacerlo.
20. Reconocimiento a los empleados
Este es un poco más específico, pero ¿podría ser cierto que el personal estresado se sienta mejor si se le reconocen sus logros? Quizás ya cuente con muchos programas de reconocimiento laboral, pero ¿cuándo fue la última vez que se aseguró de optimizarlos?
El reconocimiento a los empleados es una de las maneras más efectivas de hacer que el personal se sienta más valorado en el trabajo. Si sentirse poco apreciado les causa estrés, usted contribuye a solucionarlo al reconocer públicamente su arduo trabajo y recordarles lo valiosos que son.
21. Iluminar los espacios de trabajo
Un enfoque más holístico para aliviar el estrés laboral se puede lograr considerando el espacio físico de trabajo. A la hora de cambiar el entorno de oficina, no hay límites.
Una de las mejores maneras es incorporar plantas nuevas e impactantes en las zonas comunes o incluso regalar suculentas a cada escritorio. Reorganizar las áreas de trabajo o instalar una mejor iluminación también puede contribuir en gran medida a que el personal se sienta más relajado. Depende mucho de tu configuración actual, pero asegúrate de decorar tu área de trabajo con esmero para promover la reducción del estrés en tus equipos.
22. Zonas de silencio
Al pensar en su espacio de trabajo físico, es posible que tenga oficinas dedicadas, salas de colaboración y comedores compartidos. ¿Dispone de un espacio tranquilo donde el personal pueda acudir si necesita silencio un rato? De hecho, es una técnica muy eficaz que elimina el caos de muchos entornos de trabajo dinámicos.
Decora un espacio silencioso con lecturas reflexivas, desde libros sobre Platón hasta libros sobre Plutón, y deja que el silencio brinde un oasis de tranquilidad para desestresar a tus equipos. Cuando alguien atraviesa un momento estresante y caótico, el silencio puede ser una gran ayuda.
23. Noche de cine
Esta es un poco más divertida, pero podría ser la dosis perfecta de diversión y socialización que tu personal busca. Muchas veces, a una persona estresada le ayuda estar con amigos con los que puede conectar (¡conectar, no como James Bond!).
Una noche de cine es una oportunidad única para ofrecer a tus equipos algo fuera de lo común. No es muy difícil de organizar, con un proyector y asientos cómodos. Deja que elijan películas o documentales que les ayuden a relajarse (David Attenborough trabaja con nosotros). Anímate a pedir también una pizza reconfortante; vale la pena.
24. Experimento descafeinado
Una idea. La mayoría de los trabajadores empiezan el día con una taza de café recién hecho. Algunos llegan a dos o tres. El café es la sustancia más común en el mundo que la gente usa por la mañana para sentirse con energía.
¿Pero alguna vez has considerado cómo sería descafeinar? Las investigaciones incluso demuestran que el café funciona bloqueando una sustancia química natural del cerebro que provoca somnolencia. ¡Mucha gente no lo sabe! Un pequeño experimento con el descafeinado podría generar cambios en tu cuerpo que te ayuden a reducir el estrés. ¡Si no lo pruebas, no lo sabrás!
25. Karaoke
Nuestra última actividad es ¡el clásico KARAOKE! Todos lo hemos hecho: instalamos un altavoz y tocamos una canción instrumental famosa mientras cantábamos con todas nuestras fuerzas. No hace falta que os convenzamos de lo divertido y divertido que puede ser el karaoke.
Tampoco podemos garantizar que elimine el estrés. El karaoke suele funcionar mejor cuando hay mucho volumen (¡lo sabemos por experiencia!). Pero la cuestión es que, para quienes en tus equipos encuentran terapia en cantar, les estás ayudando a relajarse a través de la música. ¡Pruébalo! No incluye tapones para los oídos…
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