Keine Frage: Stress am Arbeitsplatz stellt uns alle auf die Probe. Jeder kennt das.
Aber verstehen wir wirklich, wie tief das Problem reicht? Im Vereinigten Königreich zeigte ein Burnout-Report 2024, dass 9 von 10 Befragten im vergangenen Jahr „hohen oder extremen Stress“ erlebt haben (S. 8).
Dieser Stress am Arbeitsplatz schadet Unternehmen und der Produktivität der Mitarbeitenden – und ebenso belastet er das Privatleben der Menschen.
Wir haben die besten Aktivitäten zusammengestellt, mit denen Ihre Teams ihr Stresslevel bei der Arbeit senken können – von Beratungsangeboten bis zu Karaoke-Abenden.
Also entspannen Sie sich und legen wir gemeinsam los.
Wie wirkt sich Stress auf den Arbeitsplatz aus?
Stress am Arbeitsplatz bezeichnet das Gefühl, bei der Arbeit überfordert zu sein. Die Betroffenen fühlen sich unwohl angesichts der vielen Anforderungen und Verantwortlichkeiten, oder der Arbeitsdruck passt nicht zu ihrem Wissen und ihren Fähigkeiten. Das beeinträchtigt ihre Fähigkeit, damit umzugehen.
Sie erkennen vielleicht nicht sofort, wenn jemand im Team gestresst ist, denn viele fressen es in sich hinein oder verbergen es. Neue Statistiken zeigen jedoch, dass das Stressniveau am Arbeitsplatz steigt: 2024 erlebten weltweit 6 von 10 Beschäftigten mehr Stress bei der Arbeit.
Zudem hatten 53 % der Mitarbeitenden in ihrem aktuellen Job mit psychischen Problemen zu kämpfen – wobei Stress die Hauptursache dieser Krise ist.
Für Führungskräfte, denen das Wohlbefinden der Mitarbeitenden wirklich am Herzen liegt, sind diese Zahlen erschreckend.
Die gute Nachricht: Sie können etwas daran ändern! Die folgenden Aktivitäten sollen Stress abbauen und das Wohlbefinden in Ihren Teams fördern.
25 der besten Aktivitäten und Techniken gegen Stress
Hier ist unsere Liste mit 25 Stresskillern. Probieren Sie so viele wie möglich aus:
Aktivitäten für die psychische Gesundheit
Psychische Gesundheit ist in den letzten Jahren zu einem zentralen Thema für HR und Führungskräfte geworden. Aktivitäten, die die mentale Gesundheit fördern, helfen gestressten Mitarbeitenden enorm. Die besten sind:
1. Eine Vertrauensperson benennen
Einer der größten Stressfaktoren für Mitarbeitende ist das Gefühl, mit ihrem Stress allein zu sein. Oft haben sie das Gefühl, mit niemandem reden zu können – und wenn sie sich doch jemandem im Büro anvertrauen, fürchten sie manchmal, dass sich Negatives über ihre Situation herumspricht.
In solchen Momenten ist eine feste Vertrauensperson die perfekte Anlaufstelle. Wenn Sie eine Person benennen, die vertraulich und ohne Vorurteile zuhört, fällt es Ihren Teams viel leichter, ihre Sorgen anzusprechen. Eine Vertrauensperson vor Ort ist ein starker erster Schritt gegen Stress am Arbeitsplatz.
2. Mental-Health-Days
Ein Mental-Health-Day ist genau das, wonach es klingt: ein Tag, an dem sich Mitarbeitende entspannen, neue Energie tanken und ihre psychische Gesundheit in den Vordergrund stellen. Manche fragen sich, ob diese Erholung nicht einfach am Wochenende stattfinden sollte, wenn ohnehin frei ist. Die Realität sieht anders aus: Menschen erleben auch außerhalb der Arbeit vielfältigen Druck, der ihre Leistung im Job stark beeinflussen kann.
Sie könnten dafür einen bezahlten freien Tag einführen oder ein Wellness-Programm im Büro, das dem mentalen Wohlbefinden aller gewidmet ist. Kleiner Tipp: Der Welttag der psychischen Gesundheit wird in vielen Ländern offiziell am 10. Oktober begangen – ein guter Termin dafür. Auf die mentale Gesundheit Ihrer Teams!
3. Externe Therapie und Beratung
Vielleicht fehlen Ihnen die Ressourcen, um gestressten Mitarbeitenden alles zu bieten, was sie brauchen. Dann kann es sehr wertvoll sein, externe Therapie- und Beratungsangebote für Ihre Teams zu nutzen. Das muss nicht der letzte Ausweg für jemanden sein, der vor lauter Stress nicht mehr arbeiten kann. Manchmal tut es einfach gut, mit jemandem über kleine Dinge zu sprechen, die einen belasten. So können sich Mitarbeitende Luft machen, selbst wenn sie nur zu 5 % gestresst sind.
Denken Sie also daran: Auch wenn Sie nicht alle nötigen Ressourcen haben, können Sie Ihren Teams in schwierigen Zeiten helfen. Nutzen Sie unterstützende gemeinnützige Einrichtungen und Organisationen in Ihrer Umgebung.
4. Initiativen für eine gute Work-Life-Balance
Wenn Deadlines näher rücken, ist es normal, dass alle etwas gestresster sind als sonst. Problematisch wird es, wenn Mitarbeitende über sehr lange Zeit gestresst sind, denn dieser Stress greift meist auf ihr Privat- und Familienleben über.
Haben Sie sich die Work-Life-Initiativen in Ihrem Unternehmen kürzlich genauer angesehen? Eine gute Work-Life-Initiative oder ein entsprechendes Programm unterstützt Mitarbeitende in schwierigen Phasen. Grenzen setzen und Arbeit gemeinsam verteilen sind nur zwei einfache Maßnahmen, für die gestresste Mitarbeitende sehr dankbar sind. Probieren Sie sie aus und sorgen Sie für eine gesunde Balance.
5. Remote- und Hybrid-Möglichkeiten
Remote-Arbeit ist auf dem Vormarsch – und bei denen, die remote arbeiten, steigen auch Produktivität und Zufriedenheit! 2023 arbeiteten 13 % der Mitarbeitenden von zu Hause aus und 28 % in einem hybriden Modell. Prognosen gehen davon aus, dass bis 2025 32,6 Millionen Beschäftigte remote arbeiten werden. Wer remote arbeitet, fühlt sich nach eigenen Angaben deutlich zufriedener und produktiver und hat eine bessere Work-Life-Balance.
Remote-Arbeit bedeutet keinen Arbeitsweg – also mehr Zeit mit der Familie. Kein Wunder, dass die Produktivität im Homeoffice so hoch ist. Sie sollten ernsthaft überlegen, Remote- und Hybrid-Arbeit zu optimieren, um Stress am Arbeitsplatz zu verringern. Das kann für Ihre Teams Wunder wirken!
6. Tiergestützte Therapie
Diese Idee ist im Vergleich zu den anderen auf unserer Liste etwas ungewöhnlicher, aber haben Sie schon einmal daran gedacht, Tiere zum Stressabbau im Büro einzusetzen? Einige Unternehmen bieten tiergestützte Therapie an, die Ihre Mitarbeitenden besuchen oder die Sie möglicherweise sogar ins Büro holen können.
88 % der Haustierbesitzenden glauben, dass ihre Tiere helfen, Stress abzubauen. Warum also nicht einen Tag mit flauschigen Begleitern verbringen, um den Stress Ihrer Teams zu senken? Wir glauben, dass diese Idee in Zukunft bei Wellbeing-Angeboten in Unternehmen richtig durchstarten wird. Aber Achtung: Im Büro könnte danach ein kleines Chaos zurückbleiben!
Aktivitäten für die körperliche Gesundheit
Zusätzlich zu den Aktivitäten für die psychische Gesundheit lässt sich nicht leugnen, wie gut es tut, auch körperlich fitter zu werden. Mitarbeitende, die sich fit halten, berichten von weniger Krankheiten und mehr Freude an ihrer Arbeit.
Hier sind unsere besten Ideen zum Ausprobieren:
7. Gemeinsames Workout
Zum Einstieg könnten Sie ein einfaches Workout für Ihre Teams organisieren. Wenn Ihr Büro genug Platz und Ausstattung bietet, geht das auch vor Ort. Bessere Ergebnisse erzielen Sie aber wahrscheinlich, wenn Sie professionelle Geräte in einem Fitnessstudio oder Sportzentrum privat mieten – vielleicht sogar mit einem Personal Trainer für die Gruppe.
Belegschaften sind vielfältig – unterschiedlich alt, mit unterschiedlichen Fähigkeiten und körperlichen Voraussetzungen. Gestalten Sie die Einheit also so, dass sie für alle passt. Wer weiß, was dabei herauskommt? Probieren geht über Studieren!
8. Einfaches Stretching
Ähnlich wie ein gemeinsames Workout, aber viel einfacher vorzubereiten, ist eine einfache Stretching-Einheit. Sie soll Mitarbeitenden helfen, beweglicher zu werden – denn wahrscheinlich verbringen sie einen Großteil ihrer Arbeitszeit im Sitzen. Und das tut den Gelenken auf Dauer nicht gut.
Sie können selbst eine Stretching-Einheit anleiten, etwa mit den 10 Dehnübungen für den Morgen von Bupa, oder eine Fachkraft dazuholen. Es bringt viel, die Glieder zu lockern – und vielleicht ist genau das der Schlüssel, damit Ihre Mitarbeitenden Stress und Anspannung loslassen.
9. Tanzkurs
Diese Idee könnte bei Ihren Mitarbeitenden als toller Stresskiller gut ankommen (und vielleicht gibt es auch einige, die Tanzen HASSEN!). Ob gute Tänzer oder nicht – ein bisschen Wohlbefinden durch Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, Spaß zu haben und dabei fit zu werden.
Sie könnten den Kurs im Büro veranstalten, aber vielleicht fühlt es sich in der gewohnten Arbeitsumgebung etwas zu seltsam an, plötzlich das Tanzbein zu schwingen. Außerdem möchten sich die meisten wohl umziehen. Dann eignet sich ein Tanzstudio oder eine Sporthalle perfekt. Probieren Sie es aus und finden Sie heraus, wer mit Rhythmus Stress abbaut!
10. Kampfsportkurs
Eine weitere körperliche Aktivität ist ein Kampfsportkurs. Viele denken bei „Kampfsport“ zunächst an Kämpfen und Angeben. Das stimmt aber nicht – Anfängerkurse im Kampfsport sind eine fantastische Möglichkeit, den Kopf freizubekommen.
Karate und Jiu-Jitsu sind bei Einsteigern beliebt, und wer abenteuerlustiger ist, kann Muay Thai ausprobieren, die Kampfkunst Thailands. Unbestritten ist Kampfsport ein echtes Mittel gegen Stress, denn alle können sich auspowern und auf gepolsterte Sandsäcke einschlagen (hoffentlich ohne Fotos von Personen darauf!).
11. Yoga und geführte Meditation
Diese Aktivität sollte man nicht unterschätzen. Yoga und Meditation haben eine jahrtausendealte Geschichte und haben Menschen auf faszinierende Weise inneren Frieden geschenkt. Ein Tag oder Nachmittag mit Yoga oder Meditation ist eine wunderbare Gelegenheit für Mitarbeitende, abzuschalten.
Vielleicht möchten Sie die Einheit selbst leiten, aber beherrschen Sie die Yoga-Pose Taraksvasana? Nein, wir auch nicht. Besser holen Sie eine Lehrkraft oder Anleitung dazu, damit Ihre Mitarbeitende beim Dehnen in einen stressfreien Glückszustand finden. Das euphorische Gefühl danach kann Tage oder Wochen anhalten und sich direkt auf die Arbeitsleistung übertragen. Probieren Sie es aus!
12. Gärtnern
Für Millionen Menschen weltweit ist Gärtnern eine der wirksamsten Methoden, um Stress abzubauen. Sie tun es zu Hause und erleben es als wunderbare Möglichkeit, sich mit der Natur verbunden zu fühlen. Warum diesen Gedanken nicht an den Arbeitsplatz bringen?
Gut, Sie haben wahrscheinlich keinen vier Hektar großen Garten hinter dem Gebäude, aber Sie könnten mit Ihrem Team einen Gartenkurs besuchen oder in einem Gemeinschaftsgarten lokalen Gärtnern helfen. Das ist keine anstrengende Arbeit, sondern Therapie – und eine tolle Möglichkeit, nach einem Arbeitstag abzuschalten.
13. Tischkicker
Hier ist eine supereinfache Möglichkeit, Bewegung und mentales Wohlbefinden ins Büro zu bringen: Stellen Sie einfach einen Kickertisch auf. So zeigen Sie Ihren Mitarbeitenden, dass Ihnen ihre Entspannung wichtig ist, und sorgen sogar für gesunden Wettbewerbsgeist.
Nutzen Sie Gemeinschaftsbereiche oder die Kantine für einen großen Kickertisch, lehnen Sie sich zurück und sehen Sie zu, wie die Neugier wächst. Vielleicht waren einige Ihrer Mitarbeitenden „früher“ Champions (natürlich glauben wir ihnen!) – und vielleicht stellt sich heraus, dass sie es wirklich sind!
14. Tischtennisplatten
Ähnlich wie ein Kicker ist eine Tischtennisplatte eine tolle Möglichkeit, im Büro Stress abzubauen. Man kann sofort losspielen, Sie müssen sie nur aufstellen. Nutzen Sie auch hier einen Gemeinschaftsbereich (nicht in der Nähe von Computern) und lassen Sie Ihre Teams abschalten.
Stellen Sie sie in die Nähe eines Whiteboards, um festzuhalten, wer der Büro-Champion ist. Kleine, gesunde Sportwettbewerbe sind eine fantastische Hilfe für gestresste Menschen. Worüber lange nachdenken? Probieren Sie es aus!
15. Gemeinsames Schwimmen
Schwimmen ist eine der besten Möglichkeiten, alle Muskeln des Körpers zu trainieren. Ein Ausflug ins örtliche Sportzentrum mit gemeinsamem Schwimmen ist perfekt zum Stressabbau. Überlegen Sie mal: Worüber sollte man sich Sorgen machen, während man auf dem Rücken im Wasser treibt?
Schwimmen bietet seit jeher Erholung, Geselligkeit und Stressabbau. Und es ist ganz einfach zu organisieren. Probieren Sie gemeinsames Schwimmen mit Ihren Teams aus. Ein Muss!
16. Ausflug in die Natur
Unsere letzte Aktivität mit etwas körperlicher Anstrengung ist ein Ausflug in die Natur. Hier kommt es darauf an, wo Ihr Büro liegt, Sie müssen also ein wenig recherchieren – aber die Natur ist das perfekte Heilmittel für einen gestressten Kopf.
Denken Sie an Gesundheit und Sicherheit beim Ausflug. Gestalten Sie ihn so, dass er allen gefällt (den Kilimandscharo schafft man nicht an einem Nachmittag). Fördern Sie Wohlbefinden in der Natur und helfen Sie Ihren Mitarbeitenden, Burnout vorzubeugen und bei einem schönen Tagesausflug Stress abzubauen.
Aktivitäten im Büro
Wir haben Ihnen Aktivitäten vorgestellt, die Stress durch körperliches und mentales Wohlbefinden abbauen. Im letzten Abschnitt geht es um einfache Aktivitäten im Büro, bei denen alle mitmachen können. Manchmal braucht es nicht mehr.
Hier sind unsere besten Ideen zum Ausprobieren:
17. Icebreaker
Den Anfang macht eine gute alte Icebreaker-Runde. Man weiß nie genau, wer innerhalb oder außerhalb der Arbeit mit Stress zu kämpfen hat. Oft sprechen Menschen es nicht aus, besonders neue Kolleginnen und Kollegen.
Icebreaker-Spiele und -Aktivitäten sind ein einfacher und wirksamer Weg, Gespräche anzuregen und eine gesunde Arbeitskultur zu fördern. Setzen Sie auf Gamification, damit Mitarbeitende abschalten und ihre Deadlines für eine Weile vergessen. Icebreaker sind schnell vorbereitet und lohnen sich auf jeden Fall!
18. Team-Lunches
Das erfordert etwas mehr Vorbereitung, aber ein gut organisierter Team-Lunch stärkt die Unternehmenskultur ganz sicher! Ein gemeinsamer Besuch in einem guten Restaurant vor Ort hilft Mitarbeitenden, Beziehungen aufzubauen und sich fernab vom Stress zu erholen.
Sie könnten auch einen Koch oder eine Köchin ins Büro holen oder ein besonderes Mittagessen für alle liefern lassen. Liebe geht bekanntlich durch den Magen – organisieren Sie also einen tollen Team-Lunch, um Ihren Teams zu zeigen, wie wichtig sie Ihnen sind (und vielleicht stibitzen Sie heimlich einen Bissen, wenn keiner hinsieht!).
19. Workshop zum Stressmanagement
Gehen Sie den Ursachen von Stress am Arbeitsplatz mit einem eigenen Workshop auf den Grund. Ein Workshop, den Sie selbst oder ein externes Expertenteam organisieren, kann ein fantastisches Werkzeug sein, um Stress in Ihren Teams zu reduzieren.
Sie können es einfach halten und sich darauf konzentrieren, Stress innerhalb und außerhalb der Arbeit zu erkennen und zu bewältigen. Oder Sie werden konkreter, etwa mit Konfliktmanagement am Arbeitsplatz und Kundenbeziehungen. Was genau bei der Arbeit Stress verursacht, wissen Sie erst, wenn Sie genauer hinschauen. Ein Workshop ist dafür ideal.
20. Anerkennung für Mitarbeitende
Dieser Punkt ist etwas spezieller: Könnte es sein, dass sich gestresste Mitarbeitende besser fühlen, wenn ihre Leistungen anerkannt werden? Vielleicht haben Sie bereits viele Anerkennungsprogramme, aber wann haben Sie zuletzt geprüft, ob sie optimal funktionieren?
Anerkennung ist einer der wirksamsten Wege, damit sich Mitarbeitende bei der Arbeit wertgeschätzt fühlen. Wenn mangelnde Wertschätzung Stress auslöst, helfen Sie, indem Sie ihre harte Arbeit öffentlich würdigen und ihnen zeigen, wie wertvoll sie sind.
21. Arbeitsplätze verschönern
Ein ganzheitlicherer Ansatz zum Stressabbau bei der Arbeit setzt beim physischen Arbeitsplatz an. Bei der Gestaltung der Büroumgebung sind Ihnen kaum Grenzen gesetzt.
Eine der besten Möglichkeiten ist es, neue, eindrucksvolle Pflanzen in Gemeinschaftsbereiche zu bringen oder sogar jedem Schreibtisch eine Sukkulente zu schenken. Auch eine neue Anordnung der Arbeitsbereiche oder bessere Beleuchtung können viel dazu beitragen, dass sich Mitarbeitende entspannter fühlen. Es hängt von Ihren aktuellen Gegebenheiten ab, aber gestalten Sie Ihre Arbeitsumgebung durchdacht, um Stress in Ihren Teams zu verringern.
22. Ruhezonen
Wenn Sie an Ihre Büroräume denken, haben Sie vielleicht Einzelbüros, Besprechungsräume und gemeinsame Essbereiche. Aber gibt es auch einen Ruheraum, in den sich Mitarbeitende zurückziehen können, wenn sie einfach eine Weile Stille brauchen? Das ist eine wirklich wirksame Methode, die vielen schnelllebigen Arbeitsumgebungen das Chaos nimmt.
Statten Sie eine Ruhezone mit durchdachtem Lesestoff aus – von Büchern über Platon bis zu Büchern über Pluto – und lassen Sie die Stille zu einer Oase der Ruhe werden, in der Ihre Teams Stress abbauen. Wenn jemand eine stressige und chaotische Zeit durchmacht, ist Schweigen wirklich Gold.
23. Filmabend
Diese Idee ist etwas verspielter, könnte aber genau die richtige Portion Spaß und Geselligkeit sein, die Ihre Mitarbeitenden suchen. Gestressten Menschen hilft es oft, Zeit mit Menschen zu verbringen, mit denen sie eine Verbindung aufbauen können (Bond, aber nicht James Bond!).
Ein Filmabend ist eine einzigartige Chance, Ihren Teams etwas Besonderes zu bieten. Mit Beamer und bequemen Sitzen ist er schnell organisiert. Lassen Sie sie Filme oder Dokumentationen zum Entspannen auswählen (bei uns funktioniert David Attenborough). Legen Sie noch eins drauf und bestellen Sie Pizza dazu – es lohnt sich.
24. Entkoffeiniert-Experiment
Hier ein Gedanke: Die meisten Beschäftigten starten ihren Tag mit einer frischen Tasse Kaffee. Manche trinken zwei oder drei. Kaffee ist weltweit das gängigste Mittel, mit dem Menschen morgens in Schwung kommen.
Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie es wäre, auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen? Studien zeigen, dass Kaffee wirkt, indem er einen körpereigenen Botenstoff im Gehirn blockiert, der müde macht. Das wissen viele nicht! Ein kleines Experiment mit entkoffeiniertem Kaffee könnte in Ihren Teams Veränderungen anstoßen, die helfen, Stress zu reduzieren. Probieren geht über Studieren!
25. Karaoke
Unsere letzte Aktivität ist das gute alte KARAOKE! Wir alle kennen es: Lautsprecher aufstellen, eine bekannte Instrumentalversion abspielen und aus voller Kehle mitsingen. Wir müssen Sie nicht davon überzeugen, wie viel Spaß und Gelächter Karaoke mit sich bringt.
Wir können auch nicht garantieren, dass es Stress beseitigt. Karaoke ist oft am besten, wenn es richtig laut ist (wir sprechen aus Erfahrung!). Aber für alle in Ihren Teams, die im Singen Entspannung finden, ist Musik ein toller Weg abzuschalten. Probieren Sie es aus! Ohrstöpsel nicht inklusive …
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