Aucun doute là-dessus, le stress au travail nous met tous à l’épreuve. Nous sommes tous passés par là.
Mais comprenons-nous vraiment l’ampleur du problème ? Au Royaume-Uni, un rapport de 2024 sur le burn-out a montré que 9 personnes interrogées sur 10 avaient connu un « stress élevé ou extrême » au cours de l’année écoulée (p. 8).
Ce stress au travail nuit aux entreprises et à la productivité des collaborateurs, mais, tout aussi important, il affecte aussi la vie personnelle de chacun.
Nous avons réuni les meilleures activités pour aider vos équipes à réduire leur niveau de stress au travail. Il y en a pour tous les goûts, du soutien psychologique aux séances de karaoké.
Alors détendez-vous, et plongeons-y ensemble.
Quel est l’impact du stress sur le travail ?
Le stress au travail se définit comme le sentiment d’être dépassé que ressent le personnel au travail. Les collaborateurs peuvent se sentir mal à l’aise face à la quantité d’exigences et de responsabilités qui pèsent sur eux, ou constater que la pression ne correspond pas à leurs connaissances et à leurs compétences. Leur capacité à faire face s’en trouve affectée.
Vous ne remarquerez pas forcément tout de suite qu’un membre de l’équipe est stressé, car le stress est souvent refoulé ou dissimulé. Pourtant, de nouvelles statistiques montrent que le niveau de stress au travail augmente : 6 travailleurs sur 10 dans le monde ont connu un stress professionnel accru en 2024.
De plus, 53 % des collaborateurs ont souffert de problèmes de santé mentale dans leur emploi actuel, le stress étant le principal facteur de cette crise.
Pour un manager qui se soucie sincèrement du bien-être des collaborateurs, ces chiffres sont alarmants.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez changer les choses ! Les activités présentées ici sont conçues pour soulager le stress et favoriser le bien-être de vos équipes.
25 des meilleures activités et techniques contre le stress
Voici notre liste de 25 remèdes anti-stress. Testez-en autant que possible :
Activités axées sur la santé mentale
La santé mentale est devenue ces dernières années un sujet crucial pour les RH et les managers. Les activités qui favorisent une meilleure santé mentale fonctionnent à merveille pour le personnel stressé. Voici les meilleures :
1. Désignez une personne référente bien-être
L’un des principaux facteurs de stress pour les collaborateurs est le sentiment de le subir seuls. Ils ont souvent l’impression de n’avoir personne à qui parler et, s’ils se confient à quelqu’un au bureau, ils craignent parfois que des rumeurs se répandent sur leur situation.
Dans ces moments-là, une personne référente bien-être est l’interlocuteur idéal. Si vous désignez une personne de confiance, discrète et bienveillante, vos équipes se sentiront bien plus à l’aise pour exprimer ce qui les préoccupe. Disposer d’une personne référente bien-être sur place est un excellent premier pas pour apaiser le stress au travail.
2. Journées santé mentale
Une journée santé mentale est exactement ce que son nom indique : une journée consacrée à la détente, à la récupération et à la santé mentale du personnel. Certains se demandent si ce temps de repos ne devrait pas simplement avoir lieu le week-end, quand les collaborateurs ne travaillent pas. La réalité est tout autre : chacun subit toutes sortes de pressions en dehors du travail qui peuvent fortement affecter ses performances professionnelles.
Vous pouvez en faire un jour de congé payé ou un programme de bien-être au bureau, dédié au bien-être mental de tous. Pour info, la Journée mondiale de la santé mentale est officiellement célébrée dans de nombreux pays le 10 octobre : vous pourriez viser cette date. À la santé mentale de vos équipes !
3. Thérapie et accompagnement psychologique externes
Peut-être ne disposez-vous pas des ressources nécessaires pour offrir tout ce dont le personnel a besoin en cas de stress. Dans ce cas, faire appel à des services externes de thérapie et d’accompagnement psychologique peut être extrêmement précieux pour vos équipes. Ce n’est pas forcément un dernier recours pour une personne trop stressée pour travailler. Parfois, il suffit de parler à quelqu’un des petites choses qui nous stressent. Le personnel peut vider son sac, même avec un niveau de stress de seulement 5 %.
N’oubliez pas : vous n’avez peut-être pas toutes les ressources nécessaires, mais cela ne vous empêche pas d’aider vos équipes quand elles traversent des moments difficiles. Appuyez-vous sur les associations et organismes de soutien autour de vous.
4. Initiatives pour l’équilibre vie pro/vie perso
À l’approche des échéances, il est naturel que chacun se sente un peu plus stressé que d’habitude. Le problème survient lorsque le stress dure très longtemps, car il déborde alors généralement sur la vie personnelle et familiale.
Avez-vous récemment passé au crible les initiatives en faveur de l’équilibre vie pro/vie perso dans votre entreprise ? Une bonne initiative ou un bon programme dans ce domaine aide le personnel en difficulté. Fixer des limites et partager la charge de travail sont deux mesures simples dont les personnes stressées vous seront très reconnaissantes. Essayez-les dans votre entreprise et préservez l’équilibre de chacun.
5. Télétravail et travail hybride
Le télétravail est en plein essor, et chez celles et ceux qui le pratiquent, la productivité et le bien-être s’envolent aussi ! En 2023, 13 % des collaborateurs travaillaient depuis chez eux, et 28 % selon un modèle hybride. Selon les tendances à venir, 32,6 millions de travailleurs seront en télétravail d’ici 2025. Les télétravailleurs se disent bien plus heureux et productifs, avec un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Le télétravail supprime les trajets, ce qui libère plus de temps pour la famille. Pas étonnant que la productivité des télétravailleurs soit au plus haut. Vous devriez vraiment envisager d’optimiser le télétravail et le travail hybride pour atténuer le stress professionnel. Cela pourrait faire des merveilles pour vos équipes !
6. Zoothérapie
Cette idée sort un peu des sentiers battus par rapport aux autres activités de notre liste, mais avez-vous pensé à faire appel aux animaux pour soulager le stress au bureau ? Quelques entreprises proposent des services de zoothérapie que votre personnel peut découvrir sur place, voire organiser au bureau.
88 % des propriétaires d’animaux estiment que leur compagnon les aide à réduire leur stress. Alors, si vous en avez l’occasion, une journée passée avec une boule de poils ne pourrait-elle pas apaiser vos équipes ? Nous pensons que cette idée va vraiment décoller dans les futures activités de bien-être en entreprise. Attention simplement, si vous l’organisez au bureau, il faudra peut-être faire un peu de ménage ensuite !
Activités axées sur la santé physique
En plus des activités pour la santé mentale mentionnées plus haut, les bienfaits d’une meilleure forme physique sont indéniables. Les collaborateurs qui améliorent leur condition physique déclarent être moins souvent malades et prendre davantage de plaisir au travail.
Voici nos meilleures idées à tester :
7. Séance de sport collective
Pour commencer, vous pouvez organiser une simple séance de sport pour vos groupes. Si vos bureaux disposent de l’espace et du matériel nécessaires, vous pouvez l’envisager sur place. Vous obtiendrez toutefois probablement de meilleurs résultats en réservant du matériel professionnel dans une salle de sport ou un centre sportif, voire avec un coach sportif pour le groupe.
Nous savons que les équipes sont composées de profils variés, d’âges, d’aptitudes et de capacités physiques différents : il faut donc proposer une séance adaptée à tous. Qui sait quels seront les résultats ? Si vous n’essayez pas, vous ne le saurez jamais !
8. Étirements simples
Dans le même esprit qu’une séance de sport collective, mais bien plus facile à préparer : une simple séance d’étirements. Cette activité vise à rendre le personnel plus souple et plus agile, car il passe probablement énormément de temps assis au travail. À long terme, la position assise n’est pas idéale pour les articulations.
Vous pouvez essayer d’animer vous-même une séance d’étirements, par exemple avec les 10 étirements matinaux de Bupa, ou faire appel à un expert. Délier ses membres a beaucoup de valeur, et c’est peut-être la clé pour aider votre personnel à relâcher stress et tensions.
9. Cours de danse
Celle-ci pourrait être adorée par votre personnel comme un excellent anti-stress (et d’autres DÉTESTERONT peut-être danser !). Que vos collaborateurs soient bons danseurs ou non, favoriser le bien-être par la danse est un excellent moyen de s’amuser tout en se dépensant.
Vous pourriez l’organiser au bureau, mais le cadre de travail quotidien risque de paraître un peu trop étrange pour se mettre soudain à se déhancher. Et chacun voudra sans doute se changer. Dans ce cas, un studio de danse ou un espace sportif fera parfaitement l’affaire. Essayez pour voir qui se libère du stress en rythme !
10. Cours d’arts martiaux
Autre activité axée sur le physique : un cours d’arts martiaux. Beaucoup de gens entendent « arts martiaux » et pensent qu’il ne s’agit que de se battre et de frimer. C’est faux : les cours d’arts martiaux pour débutants sont un formidable moyen de se vider la tête.
Le karaté et le jiu-jitsu sont populaires auprès des débutants, et pour les plus aventureux, essayez le muay-thaï, l’art martial de la Thaïlande. Il est incontestable que les arts martiaux permettent de soulager le stress : tout le monde fait du sport et frappe dans des sacs rembourrés (sans photos de collègues dessus, espérons-le !).
11. Yoga et méditation guidée
En voici une qu’il ne faut pas sous-estimer. Le yoga et la méditation ont des milliers d’années d’histoire et apportent la paix intérieure de façon fascinante. Une journée ou un après-midi consacré au yoga ou à la méditation est une merveilleuse occasion pour le personnel de décompresser.
Vous voudrez peut-être animer le cours vous-même, mais savez-vous faire la posture de yoga Taraksvasana ? Nous non plus. Mieux vaut sans doute faire venir un professeur ou un guide pour plonger votre personnel dans un état de sérénité totale tout en s’étirant. L’effet euphorisant peut durer des jours, voire des semaines, et se répercuter directement sur les performances au travail. Essayez !
12. Jardinage
Pour des millions de personnes dans le monde, le jardinage est l’un des moyens les plus efficaces de décompresser. On le pratique chez soi et on y trouve une formidable manière de se reconnecter à la nature. Pourquoi ne pas faire entrer cet esprit au travail ?
D’accord, vous n’avez peut-être pas quatre hectares de jardin derrière le bâtiment, mais vous pouvez emmener vos équipes à un atelier de jardinage, ou même dans un jardin partagé pour aider des jardiniers du coin. Ce n’est pas un travail pénible, c’est une thérapie, et un excellent moyen d’aider le personnel à décompresser après une journée de travail.
13. Baby-foot
Voici un moyen tout simple d’apporter un peu d’exercice physique et de bien-être mental au bureau : installez un baby-foot. Vous montrez ainsi à votre personnel que vous cherchez à l’aider à décompresser, tout en instaurant un esprit de compétition sain.
Installez un baby-foot taille réelle dans vos espaces communs ou à la cafétéria, puis observez la curiosité s’installer. Certains collaborateurs étaient peut-être des champions « à l’époque » (bien sûr, on les croit !), et vous découvrirez peut-être qu’ils le sont vraiment !
14. Tables de ping-pong
Comme le baby-foot, une table de ping-pong (ou tennis de table) est un excellent moyen de réduire le stress au bureau. On peut s’y mettre très facilement, il suffit de l’installer. Là encore, choisissez un espace commun (loin des ordinateurs) et laissez vos équipes se détendre.
Placez-la près d’un tableau blanc pour tenir le score et savoir qui est le vrai champion du bureau. De petites compétitions sportives amicales sont un excellent moyen d’aider les personnes stressées. Pourquoi hésiter ? Essayez !
15. Séance de natation
La natation est l’une des meilleures façons de faire travailler tous les muscles du corps. Une sortie au centre sportif du coin peut inclure une séance de natation en groupe, idéale pour soulager le stress. Réfléchissez-y : de quoi s’inquiéter quand on fait la planche ?
La natation a depuis toujours offert détente, convivialité et apaisement. Elle est très facile à organiser. Proposez une séance de natation en groupe à vos équipes. Incontournable !
16. Sortie nature
Notre dernière activité physique est une sortie nature. Tout dépend de l’emplacement de vos bureaux, il faudra donc faire quelques recherches, mais la nature est le remède parfait pour un esprit stressé.
Gardez à l’esprit l’importance de la santé et de la sécurité pendant la sortie. Adaptez-la pour qu’elle plaise à tous (impossible d’emmener tout le monde au sommet du Kilimandjaro en un après-midi). Misez sur le bien-être au contact de la nature et aidez le personnel à prévenir le burn-out et à décompresser lors d’une journée agréable.
Activités au bureau
Nous avons présenté des activités anti-stress axées sur le bien-être mental et physique. Notre dernière partie propose des activités simples à organiser au bureau, auxquelles tout le monde peut participer. Parfois, il n’en faut pas plus.
Voici nos meilleures idées à tester :
17. Brise-glaces
Pour commencer, rien de tel qu’une bonne vieille séance de brise-glaces. On ne sait jamais à 100 % qui est confronté au stress, au travail ou en dehors. Bien souvent, les gens n’en parlent pas, surtout les nouvelles recrues.
Les jeux et activités brise-glace sont un moyen simple et efficace de lancer la conversation et de favoriser une culture d’entreprise saine. Misez sur le jeu pour permettre au personnel de décompresser et d’oublier ses échéances un moment. Les brise-glaces se mettent en place rapidement et en valent vraiment la peine !
18. Déjeuners d’équipe
Celui-ci demande un peu plus de préparation, mais un déjeuner d’équipe bien organisé contribue sans aucun doute à bâtir et renforcer la culture d’entreprise ! Une sortie dans un bon restaurant du coin aide le personnel à tisser des liens et à profiter d’une détente bien méritée, loin du stress.
Vous pouvez aussi faire venir un chef au bureau ou faire livrer un déjeuner spécial pour tout le monde. On dit souvent que le chemin du cœur passe par l’estomac : organisez un bon déjeuner d’équipe pour montrer à vos équipes combien vous tenez à elles (et pourquoi pas leur chiper une bouchée quand personne ne regarde !).
19. Atelier de gestion du stress
Attaquez-vous aux causes profondes du stress au travail avec un atelier dédié. Organisé par vos soins ou par une équipe d’experts externes, un atelier peut être un formidable outil pour réduire le stress dans vos équipes.
Vous pouvez rester simple et le consacrer à la reconnaissance et à la gestion du stress, au travail ou en dehors. Vous pouvez aussi le rendre plus ciblé, par exemple sur la gestion des conflits au travail ou la relation client. On ne sait jamais vraiment ce qui cause le stress au travail sans creuser la question. Un atelier est un excellent moyen de le faire.
20. Reconnaissance des collaborateurs
Celle-ci est un peu plus spécifique, mais se pourrait-il que le personnel stressé se sente mieux si ses réussites étaient reconnues ? Vous avez peut-être déjà de nombreux programmes de reconnaissance, mais quand avez-vous vérifié pour la dernière fois qu’ils étaient optimisés ?
La reconnaissance est l’un des moyens les plus efficaces pour que le personnel se sente davantage valorisé au travail. Si le sentiment de ne pas être apprécié à sa juste valeur est source de stress, vous contribuez à y remédier en saluant publiquement le travail accompli et en rappelant à chacun sa valeur.
21. Égayer les espaces de travail
Pour une approche plus globale de la lutte contre le stress au travail, pensez à l’espace de travail physique. Quand il s’agit de transformer l’environnement du bureau, les possibilités sont infinies.
L’un des meilleurs moyens consiste à installer de nouvelles plantes et de la verdure dans les espaces communs, voire à offrir une plante grasse pour chaque bureau. Réaménager les espaces de travail ou améliorer l’éclairage peut aussi beaucoup aider le personnel à se sentir plus détendu. Tout dépend de votre configuration actuelle, mais veillez à décorer votre espace de travail avec soin pour réduire le stress de vos équipes.
22. Espaces de calme
Quand vous pensez à votre espace de travail, vous avez peut-être des bureaux dédiés, des salles de collaboration et des espaces repas partagés. Avez-vous un espace calme où le personnel peut se retirer pour profiter d’un peu de silence ? C’est une technique très efficace pour apaiser le chaos de nombreux environnements de travail au rythme effréné.
Aménagez un espace silencieux avec des lectures choisies avec soin, des livres sur Platon aux livres sur Pluton, et laissez le silence offrir une oasis de tranquillité à vos équipes. Quand une personne traverse une période stressante et chaotique, le silence vaut vraiment de l’or.
23. Soirée cinéma
Celle-ci est un peu plus ludique, mais elle pourrait offrir la dose idéale d’amusement et de convivialité que recherche votre personnel. Bien souvent, une personne stressée se sent mieux entourée d’amis avec qui créer des liens (des liens d’amitié, pas ceux de James Bond !).
Une soirée cinéma est une occasion unique d’offrir à vos équipes un moment qui sort de l’ordinaire. Pas très compliqué à organiser : un projecteur et des sièges confortables suffisent. Laissez-les choisir des films ou des documentaires qui les aident à décompresser (David Attenborough marche très bien chez nous). Faites un effort supplémentaire en commandant quelques pizzas réconfortantes : ça en vaut la peine.
24. L’expérience du décaféiné
Voici une idée. La majorité des travailleurs commencent leur journée par un bon « petit noir ». Certains en boivent deux ou trois. Le café est la substance la plus consommée au monde le matin pour se sentir plein d’énergie.
Mais avez-vous déjà pensé à passer au décaféiné ? Des recherches montrent même que le café agit en bloquant une substance naturelle du cerveau qui donne envie de dormir. Beaucoup de gens l’ignorent ! Une petite expérience avec du décaféiné pourrait amorcer des changements qui aident vos équipes à réduire leur stress. Qui ne tente rien n’a rien !
25. Karaoké
Notre dernière activité est le bon vieux KARAOKÉ ! Nous l’avons tous déjà fait : installer une enceinte, lancer un instrumental célèbre et chanter à tue-tête. Inutile de vous convaincre de l’ambiance et des fous rires que le karaoké peut apporter.
Nous ne pouvons pas non plus garantir qu’il éliminera le stress. Le karaoké est souvent meilleur quand il est très bruyant (on parle d’expérience !). Mais pour les membres de vos équipes qui trouvent dans le chant une thérapie, vous les aidez à décompresser en musique. Essayez ! Bouchons d’oreilles non fournis…
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